Une définition de la santé

Qu’est-ce que la santé exactement ? Il en existe différentes définitions. Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS) « la santé est un état de complet bien-être physique, mental et social, et ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d’infirmité ». La santé est donc un concept global qui ne se limite pas à l’intégrité physique, mais comprend aussi le bien-être mental. La Constitution de l’OMS affirme également que « la possession du meilleur état de santé qu’il est capable d’atteindre constitue l’un des droits fondamentaux de tout être humain, quelles que soit sa race, sa religion, ses opinions politiques, sa condition économique ou sociale ». Il s’agit donc d’un bien dont chacun peut et devrait disposer, dans la mesure du possible.

« Le travail, c’est la santé » ? Ah non, c’est un peu court, jeune homme ! Et d’ailleurs, il ne suffit pas de ne rien faire pour la conserver ! 😉 Les managers et les entreprises ont ici leur mission : créer des conditions de travail favorables, dans lesquelles les employés ne sont soumis qu’à un minimum de stress.

Mais voyons d’abord ce que vous pouvez faire de votre côté pour bien gérer votre charge de travail.

Ménager ses yeux au bureau et en télétravail

Peu de gens en sont conscients, mais travailler devant un écran est très pénible pour les yeux. Non seulement vous regardez peut-être votre écran d’ordinateur durant la majeure partie de votre journée de travail, mais il y a fort à parier que vous regardez aussi régulièrement celui de votre téléphone portable, puis celui de la télévision lorsque vous arrivez chez vous. Cela conduit à un problème typique : notre regard se confine à quelques centimètres carrés et devient fixe. Nous clignons également moins des yeux, ce qui a des conséquences désagréables sur leur humidification. Inflammations, vision floue, maux de tête, de dos ou de cou ou développement rapide de la myopie peuvent en être les conséquences. Si vous avez l’impression que vos yeux sont trop secs lorsque vous travaillez devant l’écran, prenez ce symptôme au sérieux ! Deux actions toutes simples peuvent vous aider à pallier cette sécheresse oculaire : aérer régulièrement et faire des pauses.

Il est important d’aérer suffisamment car l’air sec, notamment à l’intérieur, nuit aux yeux. Si l’air est particulièrement sec dans la pièce où vous travaillez, vous pouvez par exemple placer une coupelle d’eau sur le radiateur ou, en télétravail, mettre votre lessive propre à sécher dans cette pièce.

Il est également utile de faire régulièrement des pauses afin d’accorder à vos yeux un petit moment de répit pour qu’ils puissent se détendre. Au bout de vingt minutes environs, fermez les yeux pendant vingt secondes ou pensez à des paysages lointains (pour faire contrepoids au travail sur l’ordinateur). Vous pouvez même vous passer un mouchoir mouillé sur les yeux.

L’importance d’une alimentation saine

Des rapports récents montrent que le surpoids est l’un des plus grands défis sanitaires du 21ème siècle à travers le monde. Il résulte souvent d’un manque d’exercice combiné à une mauvaise alimentation, par exemple à cause de contraintes horaires stressantes au travail. Il est donc important d’avoir une alimentation saine et d’intégrer suffisamment d’exercice physique à son emploi du temps, même pendant les jours de bureau. Mais que signifie exactement manger sainement ? Une alimentation saine implique un menu varié, riche en légumes et en fruits de saison, ainsi qu’en céréales, si possible complètes. Les légumineuses, la viande et/ou le poisson comme sources de protéines, ainsi que de nombreuses herbes aromatiques, devraient également en faire partie. Cette alimentation diversifiée vous permet de maintenir votre poids idéal sur le long terme et de renforcer votre métabolisme, votre système immunitaire et différents tissus corporels, notamment les muscles et les os. En effet, vous vous assurez ainsi que votre corps reçoit un apport optimal en nutriments tels que glucides, protéines et graisses, mais aussi vitamines, minéraux et oligo-éléments.

Vous pouvez préparer votre repas le soir pour le jour suivant : vous vous assurez ainsi qu’il est frais et équilibré. En plus, c’est souvent bien plus économique que de manger dehors ! Commencez votre journée avec quelques tranches de pain complet, un peu de confiture et des œufs à la coque. À midi, vous pouvez opter pour un filet de poisson avec des légumes et du riz, et pour le goûter, emportez une pomme et une poignée de noix. Vous pouvez aussi vous préparer un porridge avec des flocons d’avoine et des fruits secs le matin, suivi peut-être d’un curry au poulet et aux lentilles pour le déjeuner, avec un fruit de saison pour le dessert. En préparant ainsi vos propres repas, vous remarquerez que vous éviterez tout naturellement certaines mauvaises habitudes, comme le recours aux sandwichs, au fast-food ou aux barres chocolatées en cas de fringale. Vous serez ainsi en meilleure forme et ne serez pas fatigué l’après⁠-⁠midi par votre digestion. Bien sûr, il ne s’agit pas de vous interdire totalement de consommer certains aliments. La santé – y compris dans le domaine de l’alimentation – est une question d’équilibre. Rien ne s’oppose à un morceau de chocolat pour accompagner votre café ou à une pizza de temps en temps pour fêter un succès avec votre équipe.

N’oubliez pas non plus de boire suffisamment. On recommande deux à trois litres d’eau ou d’une autre boisson sans sucre par jour. Placez votre boisson préférée sur votre bureau, à côté de votre ordinateur, vous vous souviendrez ainsi plus facilement d’en prendre régulièrement une gorgée ou deux. Mais attention, utilisez de préférence une bouteille fermée pour éviter les accidents !

Veiller à avoir suffisamment d’exercice et de détente, même pendant les heures de travail

L’OMS considère le manque d’activité physiques comme l’un des risques majeurs pour la santé. Au niveau mondial, plus d’un adulte sur quatre ne pratique pas d’activité physique suffisante. En France, cette proportion atteint les 95 % ! Cela peut avoir de graves conséquences, telles que maladies cardiovasculaires, diabète ou problèmes articulaires. Cela peut même réduire votre espérance de vie ! Faire du sport est donc essentiel – c’est pourquoi vous devriez impérativement intégrer des activités physiques à votre quotidien, même les jours de bureau. Prenez par exemple les escaliers plutôt que l’ascenseur, rendez-vous au travail à pied ou à vélo, faites un essai avec un bureau réglable en hauteur afin de travailler parfois debout plutôt qu’assis. Rien ne s’oppose non plus à ce que vous alliez vous promener pour passer quelques coups de fil – certaines personnes sont même plus concentrées lorsqu’elles sont en mouvement ! Si d’autres idées vous viennent, mettez-les en pratique : vous saurez bientôt ce qui fonctionne le mieux pour vous, et votre quotidien sera aussi actif que possible. Bouger un peu pendant votre pause déjeuner fait toujours du bien. Vous pouvez par exemple prendre l’aire en faisant le tour du pâté de maisons avec des collègues, ou faire un petit jogging ou une session de yoga si vous êtes en télétravail. Peut-être aurez-vous envie de faire quelques étirements pour prévenir les douleurs dorsales dues à une position assise prolongée.

Cependant, si vous avez une vie quotidienne très active, par exemple parce que vous travaillez dans une crèche ou dans le secteur des soins, c’est une autre règle qui s’applique : mettez les pauses à profit pour vous détendre et laisser votre corps se reposer. Mais même dans ce cas, des exercices modérés, comme dans certaines formes de yoga, sont également utiles pour améliorer votre posture et renforcer la musculature du dos.

Travailler en harmonie avec sa vie de famille

Pour rester en bonne santé à long terme, il est particulièrement important de trouver un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Il s’agit donc de concilier le mieux possible votre vie privée, c’est-à-dire vos loisirs, vos relations personnelles et votre famille avec votre travail. Cela ajoute parfois une pression supplémentaire : le travail est déjà très exigeant, mais on ne veut pas non plus décevoir son ou sa partenaire, renoncer à passer du temps avec ses enfants ou négliger une activité qui nous fait du bien.

Les conseils suivants peuvent vous aider à profiter pleinement de votre temps libre après une journée de travail.

• Introduisez un rituel de fin de journée : cela vous aidera à poser une limite claire entre travail et loisirs et à mieux vous déconnecter du travail. Vous pouvez par exemple sortir faire un tour, méditer un moment, pratiquer un auto-massage ou vous accorder vingt minutes pour lire tranquillement.

• Fixez des rendez-vous pour vos loisirs. Durant les heures de travail, il y a constamment des rendez-vous à respecter. Vous pouvez également utiliser ce concept pour donner plus de légitimité à votre temps libre. Réservez une plage horaire dans votre agenda pour boire un café avec des amis ou aller au cinéma, participer à des cours de sport ou organiser une soirée avec votre partenaire. Vous aurez ainsi plus de chances de vous en tenir à votre plan, et ce, avec bonne conscience !

• Rappelez-vous que vous n’êtes pas tenu de tout finir tout de suite. Il est normal que certaines tâches restent en suspens à la fin de la journée. Parfois parce qu’il y en a trop, et parfois parce qu’il s’agit de projets de longue haleine. Il n’y a pas de quoi se sentir coupable ! Après tout, à chaque jour suffit sa peine. À la fin de la journée, prenez cinq minutes pour noter ce que vous souhaitez mener à bien le lendemain. Comme ça, vous pouvez ensuite l’oublier allègrement, le bloc-note s’en souviendra pour vous ! Cela offre un double avantage : d’une part, vous aurez l’esprit plus libre au cours de la soirée, et d’autre part, vous saurez exactement où vous en étiez en recommençant le lendemain.

Vous pouvez consulter notre formation en ligne sur la gestion du stress pour en apprendre davantage à ce sujet. Vous y trouverez de nombreux conseils utiles et passionnants !

Leadership sain – Prendre soin du personnel et prendre soin de soi

Pour de bonnes conditions de travail à long terme, les employés ne doivent pas être les seuls à prendre soin de leur santé ; les cadres ont également leur rôle à jouer dans ce domaine. Ils peuvent exercer une influence sur le rapport des employés à leur santé, à la fois par leur fonction et en donnant le bon exemple. Ils doivent être conscients de la santé de leurs collaborateurs et la favoriser par diverses actions. Les dirigeants sont en mesure créer des conditions favorables dans lesquelles les employés peuvent être attentifs à leur propre bien-être. Ils peuvent par exemple faire en sorte d’éviter le recours aux heures supplémentaires grâce à une bonne planification. Ils peuvent également proposer une médiation active en cas de conflit grave au sein de l’équipe afin de rétablir un meilleur climat de travail. Ils peuvent aussi être des interlocuteurs de confiance lorsque leurs collaborateurs traversent des situations difficiles.

Mais il n’est pas moins important que les cadres prennent soin de leur propre santé. En effet, ils sont souvent soumis à un stress et à une charge mentale particulièrement élevés, que ce soit en raison d’interactions avec leurs propres supérieurs, de désaccords avec leurs collaborateurs ou de décisions difficiles à prendre. Cette pression de tous côtés peut également avoir un impact sur leur humeur et leur leadership. Et cela affecte toujours significativement la santé des collaborateurs, que ce soit en bien ou en mal.

Comme vous le voyez, managers et collaborateurs doivent être conscients de l’importance de la santé et s’engager activement pour la préserver à long terme. Si vous souhaitez en savoir plus sur le sujet passionnant de la santé dans le cadre professionnel, consultez notre e⁠-⁠learning « En pleine forme ! Santé et attention au travail ».